MI PRÁCTICA DE ESTA SEMANA (Del 30 de Marzo al 5 de Abril).

Hoy voy a recordar la preciosa mente de la iluminación una y otra vez, en todas las actividades del día. 

Cada vez que haga algo o empiece una nueva actividad, repetiré las palabras: “para beneficiar a todos los seres, tengo que alcanzar la iluminación, y con este propósito voy a hacer esto…

salir de casa; ir al trabajo; llamar por teléfono; coger el autobús; aparcar el coche; ir al súper; tomar un café; ver la televisión; darme una ducha; ir al cine; pasear por el campo; echarme una siesta; ir al baño; navegar en internet; escuchar música; charlar con los vecinos, etc.

Tengo que llevar la cuenta de cada vez que lo consigo, anotar los resultados por la noche, regocijarme inmensamente por esta maravillosa práctica y dedicar los méritos para la felicidad del mundo.

Si me doy cuenta de que lo he olvidado por completo, que a pesar de haber tenido esta motivación al principio no me he acordado de ello ni siquiera una vez en todo el día, no me voy a deprimir por eso. 

Pensaré: “seguramente otras personas han hecho esta práctica mucho mejor que yo, me regocijo muchísimo por sus méritos y su gran capacidad y voy a tratar de hacerlo mejor a partir de ahora”.

La Oracion

“Una comunidad compasiva no se logrará a través de la oración. Yo rezo, pero acepto mis limitaciones.
Necesitamos actuar para desarrollar compasión, para crear paz interior en nosotros y compartir esa paz interior con nuestra familia y amigos. La paz y el buen corazón se extienden a través de la comunidad como las ondas irradian sobre el agua cuando se tira una piedra en un estanque”. ~
S.S. el Dalai Lama

LA UNICA REVOLUCION POSIBLE!.....

No puedes cambiar a nadie más en este mundo, únicamente puedes cambiarte a ti. Esa es la única revolución posible.

"...tu mente es tan ruidosa porque siempre piensas que los demás son su causa, que tú no eres el responsable. Por eso sigues pensando que en un mundo mejor, con una esposa mejor, con un marido mejor, con unos niños mejores, con una casa mejor, en un sitio mejor, todo será mejor y tú estarás en silencio. Piensas que no guardas silencio porque todo a tu alrededor está mal, de modo que ¿cómo vas a estar en silencio?

Si lo consideras así, si ésta es tu lógica, entonces este mundo mejor nunca llegará. En cualquier parte, éste es el mundo; esos son tus vecinos, y en cualquier parte esas son las esposas y esos son los maridos y esos son los niños. Puedes crearte la ilusión de que, en alguna parte, existe un cielo, pero todo es un infierno. Con esta clase de mente, todo es un infierno. ¡Esta mente es el infierno!...

Seguimos echando la culpa a los demás. Esto nos da un sentimiento ilusorio de que no estamos equivocados; otro es el que lo está... Debemos experimentar que, sea cual sea la situación, sea cual sea tu caso, tú eres el responsable, nadie más.

Si tú eres el responsable, entonces se puede lograr algo. Si otro es el responsable, entonces no hay solución...

Asume la responsabilidad sobre ti. Sé responsable, porque entonces se puede hacer algo. Solamente puedes hacer algo sobre ti mismo. No puedes cambiar a nadie más en este mundo, únicamente puedes cambiarte a ti. Esa es la única revolución posible.

La única transformación posible es la de uno mismo, pero solamente podemos considerarlo así cuando sentimos que nosotros somos los responsables...

¿Por qué este énfasis en la propia responsabilidad? Porque si yo soy responsable, acabaré con el reaccionar. Tú haces algo, yo reacciono. La reacción siempre es una esclavitud. Me estás manipulando. Puedes hacerme feliz, puedes hacerme miserable: entonces tú eres mi amo. Yo soy tu esclavo. Me sonríes; soy feliz. Únicamente con una mirada airada, y yo soy desgraciado. Entonces tú eres mi amo. Si pienso que tú eres el responsable, entonces tú sigues como mi amo y yo sigo como tu esclavo. Si yo soy el responsable, entonces puedes seguir sonriendo o haciendo lo que te dé la gana. No voy a reaccionar en función de ti. Actuaré según yo mismo".

Osho, La alquimia suprema, Vol. II

MI PRÁCTICA DE ESTA SEMANA (Del 23 al 29 de Marzo)

Emociones negativas.

Voy a observar continuamente mi estado interior, trataré de reconocer cada vez que aparece el malestar o el enfado.

Voy a esforzarme por identificar cuáles son las causas y condiciones que lo provocan, el tiempo que dura y la influencia que tiene en mis acciones, palabras y pensamientos. 

Cada vez que lo descubra trataré de librarme de él cuanto antes, como si tuviera un escorpión en la camisa. 
Y para evitar que aparezca trataré de mantener una mente feliz y positiva(o) en todo momento, especialmente cuando me encuentre con dificultades o situaciones desagradables.

Voy a esforzarme por recordar esta motivación por lo menos una vez cada hora del día.

Esta noche haré un buen repaso para ver que tal me ha ido y anotaré cada uno de los éxitos y los fracasos.

MI PRÁCTICA DE ESTA SEMANA (Del 16 al 22 de Marzo).

Voy a investigar el sufrimiento que aparece disfrazado de felicidad y reconocerlo como lo que es.
Como una trampa que nuestra mente ignorante la confunde como algo muy atractivo, se queda atrapada en ella y acaba con mucho dolor y desengaño.
Las personas que mi mente tacha de molestas, odiosas o despreciables, generando en mi corazón el rechazo, enfado, desprecio o cólera, que son el veneno que destruye la paz, el bienestar de mi mente y todos los méritos que creo con mi práctica. Y destruye también la felicidad de los que me rodean.
Las que despiertan mi apego, ansiedad o deseo sexual… y en general todos los objetos, lugares o circunstancias que hacen que aparezcan en mi mente las aflicciones como la envidia, el odio, el deseo, el orgullo, el miedo, la falsedad, el egoísmo, la crueldad, etc.
Trataré de ver el objeto como la trampa, ya sea una persona, una cosa u otra circunstancia, que ha sido muy bien preparada por el karma y la ignorancia, y procuraré no caer en ella, evitando que aparezcan en mi corazón esas emociones aflictivas. Mantendré en todo momento una actitud de calma y una disposición positiva y optimista hacia todo el mundo.
Hoy contaré cada vez que aparezca una emoción negativa en mi mente y trataré que sean cuantas menos mejor.

MI PRÁCTICA DE ESTA SEMANA (Del 9 al 15 de Marzo)

Amor y compasión.
Cada vez que vea a una persona, a un perro, un gato o cualquier otro ser, pensaré que es el ser al que más quiero en mi vida y trataré de dedicarle un poquito de mi tiempo.

Le hablaré cariñosamente, preguntándole cómo se encuentra: qué tal le va el trabajo, la salud, su pareja, la familia y le ofreceré mi ayuda y apoyo para cualquier cosa que necesite.

Si es alguien desconocido, haré eso mismo mentalmente, mandándole sinceramente mis mejores deseos y todos los méritos de mi práctica. 
Y pondré un interés especial en aquellas personas difíciles, negativas, con muchos conflictos y problemas, en las que más sufren o hacen sufrir a los demás y en los que me critican o desprecian.

No me olvidaré de contar las veces que lo consigo y de hacer un buen repaso al final del día.

LA RESPIRACION Y SU IMPORTANCIA.

Cuando nos sentimos solos o ansiosos, la mayoría de nosotros buscamos distracciones, lo cual nos suele llevar a consumir de manera poco saludable, ya sea comer algo sin tener hambre, navegar por internet, salir a dar una vuelta o leer sin mucha conciencia de lo que estamos haciendo. 

La respiración consciente es una buena manera de nutrir el cuerpo y la mente con plena conciencia. Después de una o dos respiraciones, es posible que sientas menos deseos de llenar el vacío o distraerte. Tu cuerpo y tu mente vuelven juntos hacia ti y ambos son nutridos por la atención plena a la respiración. De manera natural, tu respiración se volverá más relajada ayudando a tu cuerpo a soltar la tensión.

Volver a la respiración consciencte te ofrece una pausa nutritiva. También hará que tu plena conciencia se haga más estable, de manera que cuando explores tu ansiedad u otras emociones tendrás la calma y la concentración para ser capaz de hacerlo.

La meditación guiada se ha practicado desde los tiempos del Buda. Puedes practicar el siguiente ejercicio estando sentado o caminando. En la meditación sentada, es importante estar cómodo y que tu columna esté derecha y relajada. Puedes sentarte en un cojín con tus piernas cruzadas o en una silla con los pies en contacto con el piso. Con la primera inspiración, pronuncia silenciosamente y para tí mismo la primera línea de la meditación de más abajo, y en la exhalación pronuncia la segunda línea. En las respiraciones siguientes, puedes utilizar simplemente las palabras entre paréntesis.

Al inspirar, sé que estoy inspirando.
Al espirar, sé que estoy expirando.
(Inspiro. Espiro.)
Al inspirar, mi respiración se hace profunda.
Al espirar, mi respiración se hace lenta.
(Profunda. Lenta.)
Al inspirar, estoy consciente de mi cuerpo.
Al espirar, calmo mi cuerpo.
(Consciente del cuerpo. Calma.)
Al inspirar, sonrío.
Al espirar, suelto.
(Sonrío. Suelto.)
Al inspirar, habito el momento presente.
Al espirar, disfruto el momento presente.
(Momento presente. Disfruto.)