METODO DE RESPIRACION CONCIENTE

AMIGOS, les comparto este metodo que ayudara a mejorar la armonia de la mente, alma y cuerpo:

1. Empezar con tres o siete largas respiraciones, pensando "bud" cuando respire hacia adentro, y "dho" cuando respire hacia afuera. Mantenga la duracion de la silaba de meditacion tanto tiempo como la respiracion.

2. Sea claramente consciente de cada respiracion hacia adentro y hacia afuera.

3. Observe como entra y sale la respiracion, notando si es comoda o incomoda, ancha o estrecha, obtruida o sin obstruccion, rapida o lenta, larga of corta, calida o fresca.

 Si la respiracion no es comoda, cambiela hasta que lo sea. 

Por ejemplo, si la respiracion larga hacia dentro y hacia fuera es incomoda, pruebe la respiracion corta hacia dentro y afuera. 

Tan pronto como note una respiracion comoda , deje que esa sensacion se esparza por todo el cuerpo.Empiece dejando que la respiracion se centre en la base del craneo, y deje que fluya hasta la base de la espina dorsal. 

Luego, si es varon, deje que se disemine por la pierna derecha hasta la planta del pie, las puntas de los dedos, y hacia el aire. Inhale la sensacion de la respiracion en la base del craneo otra vez y deje que baje por la espina dorsal, por la pierna izquierda hasta las puntas de los dedos de los pies y hacia el aire.

 Si es mujer, empiece con el lado izquierdo primero, porque el sistema nervioso del hombre y de la mujer son diferentes.)

Luego deje que la respiracion se esparza de la base del craneo hacia los hombros, mas alla de los codos, de las puntas de los dedos y se disuelva en el aire.

Deje que la respiracion se esparza de la base de la garganta hacia abajo por el sistema nervioso central de enfrente del cuerpo pasando por los pulmones y el higado, hasta la vejiga y el colon.

Inhale la respiracion en el centro del pecho y dejela bajar hasta los intestinos.

Deje que todas estas sensaciones de la respiracion se esparzan y conecten, y sentira un gran bienestar.